달리기 후 근육통과 염증, 효과적인 회복 전략
달리기를 마친 후 다리, 허벅지, 종아리 등에 찾아오는 뻐근한 근육통. 달리기를 즐기는 러너라면 누구나 한 번쯤 경험해본 불편함입니다. 특히 장거리 러닝이나 고강도 인터벌 트레이닝 이후에는 통증과 피로감이 며칠간 지속되기도 합니다. 이러한 증상은 단순한 운동 후 피로로 여겨지지만, 실제로는 '지연성 근육통(DOMS)' 또는 근섬유의 미세 손상으로 인한 염증 반응일 수 있습니다. 이 글에서는 달리기 후 발생하는 근육통과 염증의 원인, 정확한 회복 전략, 그리고 회복을 촉진하는 루틴까지 체계적으로 정리했습니다.1. 달리기 후 근육통과 염증의 원인① 지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)운동 후 12~48시간 사이에 나타나는 근육의 뻣뻣함과 통증특히 내리막 러닝, 인터..
달리기 후 허리통증, 원인과 개선 방법
달리기는 심폐 지구력을 향상시키고 스트레스를 해소하는 대표적인 유산소 운동이지만, 달리고 난 후 허리에 통증을 느끼는 사람들이 많습니다. 특히 장거리 러너나 고강도 훈련을 즐기는 사람들은 허리 뻐근함이나 묵직한 통증을 종종 경험하게 됩니다. 단순한 근육 피로로 넘기기 쉽지만, 반복될 경우 요추 기능 저하, 자세 불균형, 만성 통증으로 발전할 수 있습니다. 이 글에서는 달리기 후 허리통증의 주요 원인과 개선 방법, 예방법, 그리고 관련 운동 루틴까지 자세히 안내해드립니다.1. 달리기 후 허리통증의 주요 원인① 착지 충격의 반복달리기 시 매 착지마다 체중의 2~3배 충격이 하체를 통해 척추까지 전달지면에서 오는 충격이 척추뼈 사이 디스크에 누적되어 요추에 부담② 코어 근육의 약화복부·등·골반 근육이 약하면 ..