손목 스트레칭 루틴 총정리 (예방부터 회복까지)
하루에도 수백 번 사용하는 손목, 평소에 얼마나 관리하고 계신가요? 키보드 타이핑, 스마트폰 사용, 운전, 설거지, 육아, 요리 등 현대인의 손목은 거의 쉬지 않고 움직입니다. 반복된 과사용은 손목 관절과 근육, 인대에 큰 부담을 주고, 결국에는 통증과 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 하지만 다행히도 꾸준한 ‘스트레칭 루틴’만 잘 지켜도 손목 통증을 예방하고 회복에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 손목 건강을 위한 스트레칭을 **예방용, 피로 회복용, 재활용**으로 나누어, 자세한 동작 방법과 주의사항까지 총정리해 드립니다.1. 손목 통증 예방을 위한 데일리 스트레칭① 손목 굽힘 스트레칭 (Flexor Stretch)팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 펼친다다른 손으로 손바닥을 몸 쪽으로 ..
2025. 7. 26.
발바닥 통증, 족저근막염 예방법과 치료법
아침에 첫 발을 내딛을 때 발뒤꿈치에 찌릿한 통증이 느껴진다면, 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다. 족저근막염은 발바닥의 두꺼운 섬유조직인 족저근막에 염증이 생기는 질환으로, 러너들뿐 아니라 장시간 서서 일하는 직장인, 중장년층, 비만인에게도 흔히 발생합니다. 치료가 지연되면 만성 통증으로 이어질 수 있어 조기 관리와 예방이 무엇보다 중요합니다. 이 글에서는 족저근막염의 원인, 증상, 진단, 치료법, 그리고 실생활 속 예방법까지 체계적으로 정리하였습니다.1. 족저근막염이란 무엇인가?① 족저근막의 역할족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락까지 연결된 두꺼운 섬유조직입니다.걸을 때 충격을 흡수하고, 발의 아치 구조를 유지해주는 기능을 합니다.② 족저근막염 발생 메커니즘반복된 미세 손상 → 염증 → 섬유화 → 통증 유..
2025. 6. 12.
