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족저근막염 증상과 치료법 총정리 족저근막염은 발바닥의 족저근막에 미세 손상이 발생하면서 염증이 생기고 통증이 동반되는 대표적인 족부 질환입니다. 특히 중장년층, 장시간 서 있는 직업군, 러너들 사이에서 매우 흔하게 나타나며, 아침 첫 발을 내디딜 때 느껴지는 찌릿한 발뒤꿈치 통증이 주요 증상입니다. 족저근막염은 방치할 경우 만성 통증으로 이어질 수 있어 조기 치료와 꾸준한 스트레칭 관리가 중요합니다. 본 글에서는 족저근막염의 주요 증상, 발생 원인, 치료 방법, 스트레칭 루틴까지 총정리하여 안내드립니다.1. 족저근막염의 주요 증상 (발통증, 아침 통증, 만성화)족저근막염의 가장 대표적인 증상은 발뒤꿈치 안쪽 또는 중앙 부위의 통증입니다. 특히 아침에 일어나 처음 걸을 때 찌릿하거나 타는 듯한 통증이 느껴지며, 움직일수록 약간 완화되는 .. 2025. 6. 19.
달리기 후 근육통과 염증, 효과적인 회복 전략 달리기를 마친 후 다리, 허벅지, 종아리 등에 찾아오는 뻐근한 근육통. 달리기를 즐기는 러너라면 누구나 한 번쯤 경험해본 불편함입니다. 특히 장거리 러닝이나 고강도 인터벌 트레이닝 이후에는 통증과 피로감이 며칠간 지속되기도 합니다. 이러한 증상은 단순한 운동 후 피로로 여겨지지만, 실제로는 '지연성 근육통(DOMS)' 또는 근섬유의 미세 손상으로 인한 염증 반응일 수 있습니다. 이 글에서는 달리기 후 발생하는 근육통과 염증의 원인, 정확한 회복 전략, 그리고 회복을 촉진하는 루틴까지 체계적으로 정리했습니다.1. 달리기 후 근육통과 염증의 원인① 지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)운동 후 12~48시간 사이에 나타나는 근육의 뻣뻣함과 통증특히 내리막 러닝, 인터.. 2025. 6. 12.
달리기 후 허리통증, 원인과 개선 방법 달리기는 심폐 지구력을 향상시키고 스트레스를 해소하는 대표적인 유산소 운동이지만, 달리고 난 후 허리에 통증을 느끼는 사람들이 많습니다. 특히 장거리 러너나 고강도 훈련을 즐기는 사람들은 허리 뻐근함이나 묵직한 통증을 종종 경험하게 됩니다. 단순한 근육 피로로 넘기기 쉽지만, 반복될 경우 요추 기능 저하, 자세 불균형, 만성 통증으로 발전할 수 있습니다. 이 글에서는 달리기 후 허리통증의 주요 원인과 개선 방법, 예방법, 그리고 관련 운동 루틴까지 자세히 안내해드립니다.1. 달리기 후 허리통증의 주요 원인① 착지 충격의 반복달리기 시 매 착지마다 체중의 2~3배 충격이 하체를 통해 척추까지 전달지면에서 오는 충격이 척추뼈 사이 디스크에 누적되어 요추에 부담② 코어 근육의 약화복부·등·골반 근육이 약하면 .. 2025. 6. 12.
장거리 러너에게 흔한 고관절 질환 관리법 장거리 달리기를 즐기는 러너들은 반복적인 충격과 자세 불균형으로 인해 다양한 고관절(엉덩이 관절) 질환에 노출되기 쉽습니다. 고관절은 체중을 지탱하고, 달리기 시 추진력과 회전력을 담당하는 매우 중요한 부위입니다. 이 부위에 문제가 생기면 달리기 퍼포먼스 저하는 물론, 허리나 무릎까지 2차 통증이 확산될 수 있습니다. 특히 마라톤, 트레일러닝, 장거리 러닝을 자주 하는 러너들은 고관절 통증을 일시적인 피로로 간과하기 쉽지만, 조기에 정확한 대처가 필요합니다. 이번 글에서는 장거리 러너에게 흔한 고관절 질환의 종류와 증상, 원인, 예방법 및 회복 전략을 상세히 정리합니다.1. 고관절 질환의 주요 유형과 증상① 대전자 점액낭염 (Trochanteric Bursitis)엉덩이 바깥쪽 뼈인 대전자 부위에 위치한.. 2025. 6. 12.
발바닥 통증, 족저근막염 예방법과 치료법 아침에 첫 발을 내딛을 때 발뒤꿈치에 찌릿한 통증이 느껴진다면, 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다. 족저근막염은 발바닥의 두꺼운 섬유조직인 족저근막에 염증이 생기는 질환으로, 러너들뿐 아니라 장시간 서서 일하는 직장인, 중장년층, 비만인에게도 흔히 발생합니다. 치료가 지연되면 만성 통증으로 이어질 수 있어 조기 관리와 예방이 무엇보다 중요합니다. 이 글에서는 족저근막염의 원인, 증상, 진단, 치료법, 그리고 실생활 속 예방법까지 체계적으로 정리하였습니다.1. 족저근막염이란 무엇인가?① 족저근막의 역할족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락까지 연결된 두꺼운 섬유조직입니다.걸을 때 충격을 흡수하고, 발의 아치 구조를 유지해주는 기능을 합니다.② 족저근막염 발생 메커니즘반복된 미세 손상 → 염증 → 섬유화 → 통증 유.. 2025. 6. 12.
무릎 통증? 러너스 니 증후군 완전 분석 무릎 통증을 호소하는 러너들 중 상당수가 겪는 대표적인 질환이 바로 ‘러너스 니(Runner’s Knee)’입니다. 정식 명칭은 슬개대퇴 통증 증후군(Patellofemoral Pain Syndrome)으로, 슬개골(무릎 앞의 동그란 뼈)과 대퇴골(허벅지뼈) 사이에서 발생하는 통증을 의미합니다. 단거리 러닝부터 장거리 마라톤까지, 다양한 형태의 달리기를 즐기는 이들에게 나타날 수 있으며, 남녀노소를 불문하고 운동량이 많아질수록 발병 위험도 높아집니다. 이번 글에서는 러너스 니의 원인, 증상, 진단, 치료, 예방법까지 완벽하게 정리해보았습니다.1. 러너스 니란 무엇인가?① 정의와 병태생리슬개골이 대퇴골 홈 위를 움직일 때 발생하는 마찰과 압박으로 인해 통증이 생기는 질환입니다.특히, 무릎을 굽혔다 폈다 하.. 2025. 6. 12.

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