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허리디스크 운동치료, 시작은 이렇게 허리디스크(요추 추간판 탈출증)는 잘못된 자세, 과도한 무리, 노화 등 다양한 원인으로 추간판이 돌출되면서 신경을 압박해 통증을 유발하는 질환입니다. 약물이나 물리치료도 중요하지만, 근본적인 회복과 재발 방지를 위해서는 운동치료가 반드시 필요합니다. 그러나 허리디스크 환자 중 상당수는 “운동이 더 아프게 하지는 않을까?”라는 두려움으로 시작을 망설이곤 합니다. 이 글에서는 허리디스크 환자를 위한 안전하고 효과적인 운동치료의 시작 방법을 단계별로 안내드립니다.1. 왜 허리디스크에 운동치료가 중요한가?① 통증 감소근육의 긴장을 줄이고, 염증 물질 제거를 도와 통증 완화② 코어 근육 강화척추를 안정적으로 지지하는 복부, 등, 골반 근육 단련③ 디스크 압력 감소척추 분절의 안정성과 움직임 조절 능력 향상 → 디.. 2025. 5. 18.
허리디스크 도수치료, 정말 효과 있을까? 허리디스크(요추 추간판 탈출증)는 대표적인 신경근 압박 질환으로, 허리 통증은 물론 다리 저림과 근력 저하까지 유발할 수 있는 복합 질환입니다. 최근에는 약물이나 수술에 의존하기보다, 보존적이고 근본적인 치료 방법으로 ‘도수치료(Manual Therapy)’가 주목받고 있습니다. 하지만 많은 사람들이 여전히 “도수치료가 정말 효과가 있는가?”라는 의문을 가지고 있습니다. 이 글에서는 허리디스크에 대한 도수치료의 효과, 적용 원리, 과학적 근거, 실제 임상 활용 예시 등을 총정리합니다.1. 허리디스크에 도수치료가 적용되는 원리① 디스크 압력 감소 유도도수 가동술(Mobilization)을 통해 척추 분절 사이의 공간을 확보하고, 디스크 내압을 감소시켜 신경 압박 완화② 관절 정렬 및 자세 교정골반, 요추 .. 2025. 5. 18.
허리디스크란? 원인부터 치료까지 총정리 허리디스크는 정확히는 ‘요추 추간판 탈출증(Lumbar Herniated Disc)’이라고 하며, 허리 통증과 함께 다리 저림, 감각 이상 등을 유발하는 대표적인 척추 질환입니다. 앉거나 서는 자세, 갑작스러운 움직임, 노화, 무거운 물건 들기 등 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 성인 인구의 약 70~80%가 일생에 한 번 이상 경험한다고 알려져 있습니다. 이 글에서는 허리디스크의 정의부터 원인, 증상, 진단, 치료, 예방까지 핵심 정보를 종합적으로 정리합니다.1. 허리디스크란? 구조와 발생 원리① 정의척추뼈(요추) 사이에는 ‘추간판(디스크)’이라는 젤리 같은 구조가 있으며, 충격을 흡수하고 척추 움직임을 도와줍니다. 그런데 이 추간판의 외벽(섬유륜)이 찢어지고, 내부의 젤리(수핵)가 빠져나와 주변 .. 2025. 5. 18.
오십견 예방 스트레칭과 일상관리 팁 오십견(유착성 관절낭염)은 어깨 통증과 운동 제한을 동반하는 대표적인 중년기 질환으로, 예방이 가장 중요한 관리 전략입니다. 특히 한 번 발병하면 회복까지 수개월에서 1년 이상 걸릴 수 있고, 일상생활에 큰 불편을 초래하기 때문에 초기부터 꾸준한 관리가 필요합니다. 다행히 오십견은 간단한 스트레칭과 올바른 생활습관만으로도 예방 효과를 기대할 수 있습니다. 이 글에서는 오십견을 예방하기 위한 실천 가능한 스트레칭 동작과 일상생활 속 관리 팁을 구체적으로 안내드립니다.1. 오십견 예방이 중요한 이유오십견은 한 번 발병하면 관절 유착과 기능 제한이 심화되고, 통증으로 인해 움직임을 더 줄이게 되는 악순환에 빠지기 쉽습니다. 예방을 위한 스트레칭은 관절 유연성과 혈류를 유지해 유착을 막고, 초기 통증을 억제하는.. 2025. 5. 16.
오십견은 왜 50대에 잘 생길까? 원인 분석 오십견(유착성 관절낭염)은 40대 후반부터 60대 초반 사이에 특히 많이 발생하는 어깨 질환입니다. 실제로 병원을 찾는 오십견 환자 중 대부분이 50대이며, 특히 여성에게 더 흔히 나타납니다. 그렇다면 왜 하필 50대에 오십견이 잘 생기는 걸까요? 단순히 나이 때문일까요, 아니면 다른 복합적인 원인이 있을까요? 이 글에서는 오십견이 50대에 집중되는 이유를 해부학적, 생리학적, 생활환경적 측면에서 분석하여 이해를 돕고자 합니다.1. 오십견의 발생 기전과 정의오십견은 의학적으로 ‘유착성 관절낭염(Adhesive Capsulitis)’이라 불리며, 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭이 두꺼워지고 유착되어 어깨의 움직임이 제한되고 통증이 동반되는 질환입니다.주요 특징 별다른 외상이나 이유 없이 발생 외회전 제.. 2025. 5. 16.
오십견 운동치료, 무엇부터 시작해야 할까? 오십견(유착성 관절낭염)은 어깨의 통증과 운동 제한을 동반하는 대표적인 중년 질환입니다. 자연 회복까지 수개월에서 1년 이상 걸릴 수 있지만, 적절한 운동치료를 병행하면 회복 속도를 높이고 후유증을 최소화할 수 있습니다. 그러나 많은 환자들이 "언제부터", "어떤 운동을", "얼마나 해야 하는지"를 몰라 제대로 실천하지 못하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 오십견 운동치료의 원칙, 단계별 추천 운동, 주의사항을 정리해드립니다.1. 왜 운동치료가 중요한가?오십견은 단순한 어깨 통증이 아니라, 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭이 유착되면서 움직임 자체가 제한되는 질환입니다. 운동을 피하면 통증은 줄 수 있지만, 관절 유착이 심해져 결국 기능 회복이 더 늦어집니다.운동치료의 효과관절 가동범위(ROM) 회복: 굳.. 2025. 5. 16.

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